Entraînements
Tous nos programmes concrets en callisthénie selon ton niveau et tes besoins du moment. N'hésite pas à piocher et à adapter à ta progression.
7 articles disponibles
- Un programme PPL callisthénie complet en 3 phases sur 12 semaines, entièrement au poids du corps. - Formats 3, 4, 5 ou 6 jours par semaine : Push (poussée), Pull (tirage), Legs (jambes). Adapté homme et femme. - Exercices détaillés avec séries, répétitions, échauffement par jour et progressions callisthéniques.
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- Le Grease The Groove (GTG) repose sur des répétitions fréquentes à intensité modérée, réparties tout au long de la journée - Cette méthode exploite l'adaptation neurale pour augmenter ta force et ton nombre de reps sans fatigue excessive - Particulièrement efficace sur les tractions, pompes et dips, le GTG peut transformer tes performances en 4 à 6 semaines
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- Un programme full body callisthénie structuré en 3 phases progressives sur 12 semaines, sans matériel, à faire à la maison. - Pour intermédiaires : tractions, dips, pompes avancées et pistol squat. Adapté homme et femme. - Tous les exercices détaillés avec séries, répétitions, échauffement, erreurs à éviter et variantes de progression.
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- L'effet afterburn (EPOC) permet de brûler 6 à 20% de calories supplémentaires après l'entraînement, pendant 3 à 48 heures - La callisthénie maximise cet effet grâce aux mouvements composés et explosifs comme les burpees, muscle-ups et pistol squats - 3 circuits HIIT hebdomadaires de 15 à 25 minutes pour transformer ton métabolisme en machine à brûler des calories
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- Synergie complémentaire : callisthénie sculpte/renforce + endurance stimule cardio/résistance - Progression adaptée : débutant pompes/squats → avancé planche/muscle-up, séries longues - Intégration pratique : séances courtes fréquentes puis augmenter, cardio faible impact (course/vélo/natation)
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- Un programme calisthenics débutant structuré en 3 phases progressives sur 12 semaines, sans matériel, à faire à la maison - Adapté à deux profils : débutant absolu et sportif découvrant la callisthénie. Convient aux hommes comme aux femmes - Tous les exercices fondamentaux détaillés avec séries, répétitions, temps de repos, échauffement et variantes accessibles
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- Quels exercices faire en premier - Comment structurer ton entraînement - Où trouver tous les guides dont tu as besoin - Dans quels équipements investir (optionnel)
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