Programmes de callisthénie
Des programmes progressifs au poids du corps, pensés pour avancer vers ton objectif. Choisis ton programme, suis le plan, adapte à ton rythme.
9 programmes disponibles
Quel programme choisir ?
Chaque programme correspond à un objectif précis. Trouve le tien et lance-toi.
Programme callisthénie débutant gratuit
Construis tes fondations en 12 semaines. Aucun prérequis.
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Programme Tractions : de 0 à 10 tractions en 12 semaines
De 0 à 10 tractions en 12 semaines, poids du corps uniquement.
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Programme full body callisthénie : 12 semaines pour prendre de la masse
Full body 3-4×/semaine pour prendre de la masse au poids du corps.
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Programme PPL callisthénie : Push Pull Legs au poids du corps
Push Pull Legs : 3 à 6 séances par semaine selon ton niveau.
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Programme abdos sans matériel : 3 phases progressives
12 semaines pour sculpter ton core de A à Z.
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Programme bas du corps sans matériel : 10 semaines au poids du corps
Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets : 10 semaines sans matériel.
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Programme Pompes : de 0 à 30 pompes en 8 semaines
De 0 à 30 pompes en 8 semaines : 3 phases progressives, 3 séances par semaine, zéro matériel.
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Prise de masse en callisthénie : guide complet + programme
Les principes d'hypertrophie au poids du corps : variantes, nutrition et surcharge progressive.
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Programme sèche callisthénie : garder le muscle en perdant le gras
Garder ton muscle en perdant le gras : entraînement maintenu et déficit calorique sur 8 à 12 semaines.
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