Programmes de callisthénie
Des programmes progressifs au poids du corps, pensés pour avancer vers ton objectif. Choisis ton programme, suis le plan, adapte à ton rythme.
10 programmes disponibles
Quel programme choisir ?
Chaque programme correspond à un objectif précis. Trouve le tien et lance-toi.
Par où commencer
Jamais pratiqué ? Un seul point de départ.
Un objectif précis
Tractions, pompes, abdos ou jambes : un chantier à la fois.
Programme tractions
De 0 à 10 tractions en 12 semaines, poids du corps uniquement.
Programme pompes
De 0 à 30 pompes en 8 semaines : 3 phases progressives, 3 séances par semaine, zéro matériel.
Programme abdos
12 semaines pour sculpter ton core de A à Z.
Programme haut du corps
Pectoraux, dos, épaules et bras : 3 séances par semaine sur 10 semaines, poussée et tirage à parts égales.
Programme bas du corps
Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets : 10 semaines sans matériel.
Structurer tes semaines
Les bases sont là : monte en volume avec un vrai cadre.
Programme full body
Full body 3-4×/semaine pour prendre de la masse au poids du corps.
Programme PPL
Push Pull Legs : 3 à 6 séances par semaine selon ton niveau.
Prendre de la masse ou sécher
L'assiette et l'entraînement dans le même plan.
Prise de masse
Les principes d'hypertrophie au poids du corps : variantes, nutrition et surcharge progressive.
Programme sèche
Garder ton muscle en perdant le gras : entraînement maintenu et déficit calorique sur 8 à 12 semaines.
