Des programmes progressifs au poids du corps, pensés pour avancer vers ton objectif. Choisis ton programme, suis le plan, adapte à ton rythme.
8 programmes disponibles
Chaque programme correspond à un objectif précis. Trouve le tien et lance-toi.
Construis tes fondations en 12 semaines. Aucun prérequis.
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De 0 à 10 tractions en 12 semaines, poids du corps uniquement.
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Full body 3-4×/semaine pour prendre de la masse au poids du corps.
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Push Pull Legs : 3 à 6 séances par semaine selon ton niveau.
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12 semaines pour sculpter ton core de A à Z.
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Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets : 10 semaines sans matériel.
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De 0 à 30 pompes en 8 semaines : 3 phases progressives, 3 séances par semaine, zéro matériel.
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Les principes d'hypertrophie au poids du corps : variantes, nutrition et surcharge progressive.
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