Exercices
Tous nos exercices pour travailler tes pectoraux comme il faut avec la callisthénie. Pompes, dips et variantes pour développer la poitrine.
12 articles disponibles
- La pompe militaire est une pompe stricte, coudes serrés le long du corps, qui cible les triceps en priorité - Technique exigeante : corps aligné tête-talons, descente complète, remontée explosive, zéro compensation - Se place entre les pompes classiques et les pompes diamant dans la progression callisthénie
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- Les pompes lestées appliquent la surcharge progressive aux pompes pour développer force et volume musculaire - Elles ciblent les pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs avec plus d'intensité qu'au poids du corps seul - Le gilet lesté est l'outil idéal, mais un sac à dos chargé fonctionne aussi pour débuter
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- Le gilet lesté transforme 10 exercices au poids du corps en mouvements de force pure - Chaque exercice est détaillé avec technique, muscles ciblés et niveau requis - Un programme complet de 6 semaines t'accompagne pour structurer ta progression
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- Les barres de dips permettent bien plus que les dips : 8 exercices pour travailler tout le corps - Chaque mouvement est détaillé avec muscles ciblés, technique et niveau requis - Un programme de 6 semaines structure ta progression du débutant à l'intermédiaire
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- Le Grease The Groove (GTG) repose sur des répétitions fréquentes à intensité modérée, réparties tout au long de la journée - Cette méthode exploite l'adaptation neurale pour augmenter ta force et ton nombre de reps sans fatigue excessive - Particulièrement efficace sur les tractions, pompes et dips, le GTG peut transformer tes performances en 4 à 6 semaines
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- Les pompes à un bras est un sacré exercice de force unilatérale en callisthénie. - C'est l'aboutissement de toutes les progressions de pompes. - Technique précise, prérequis exigeants et programme de 8 semaines pour y arriver.
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- Les pompes déclinées sont la progression naturelle après les pompes classiques. - Elles ciblent le haut des pectoraux et sollicitent davantage tes épaules. - Technique exacte, prérequis et programme pour intégrer cette variante efficacement.
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- Les pompes archers sont ton passage obligé vers les pompes à un bras. - C'est la variante qui comble le fossé entre les pompes standards et les pompes unilatérales. - Technique exacte, prérequis et programme concret dans l'article.
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- Les pompes diamant ciblent les triceps mieux que n'importe quelle autre pompe. - Mains en losange sous la poitrine, coudes serrés, descente complète. - Progresse des genoux jusqu'aux versions lestées pour des bras en béton.
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- Exercice clé pour les épaules au poids du corps : position en V inversé, tête vers le sol - Muscles ciblés : deltoïdes, triceps, trapèzes + core stabilisateur - Progression idéale vers le handstand push-up
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- Développez des pectoraux puissants avec 10+ exercices au poids du corps, des pompes classiques aux dips avancés. - Ce guide couvre anatomie, progressions détaillées et 3 programmes selon votre niveau (débutant à expert). - Patience requise : 4-8 semaines pour progresser entre chaque niveau de difficulté.
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- Guide complet variantes : genoux (débutants), classiques (base), diamant (triceps++), écartées (pectoraux externes), pseudo-planche (épaules avancées) - Progressions techniques : inclinées surface haute → classiques → déclinées pieds surélevés → handstand push-ups (pompes verticales) - Muscles sollicités : pectoraux (principaux), triceps, deltoïdes antérieurs + abdominaux gainage, dentelés stabilisation omoplates, exercice complet haut corps
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