Notre app iOS

Blog

Le blog pour les amateurs de callisthénie

Toutes nos ressources, exercices, figures et programmes pour progresser en callisthénie. Plongez dans nos guides détaillés et avancez à votre rythme.

107 articles disponibles

Dips sur barres parallèles en callisthénie
Bras

Exercices bras sans matériel : biceps, triceps et avant-bras

Lire l'article →
Programme bas du corps sans matériel sur 10 semaines
Programmes

Programme bas du corps sans matériel : 10 semaines au poids du corps

Lire l'article →
Programme pompes : de 0 à 30 pompes en 8 semaines
Programmes

Programme Pompes : de 0 à 30 pompes en 8 semaines

Lire l'article →
Programme tractions : de 0 à 10 tractions en 12 semaines
Programmes

Programme Tractions : de 0 à 10 tractions en 12 semaines

Lire l'article →
Programme abdos sans matériel en 3 phases progressives
Programmes

Programme abdos sans matériel : 3 phases progressives

Lire l'article →
Animation de la pompe classique - technique de base en callisthénie
Pectoraux

Pompes militaires : technique stricte pour des triceps en acier

Lire l'article →
Barres de dips et parallettes pour la callisthénie
Équipement

Pourquoi investir dans des barres de dips en callisthénie

Lire l'article →
Programme prise de masse en callisthénie au poids du corps
Programmes

Prise de masse en callisthénie : guide complet + programme

Lire l'article →
Animation des pompes lestées avec gilet
Pectoraux

Pompes lestées : du poids pour progresser en force

Lire l'article →
Manna hold - figure de callisthénie avancée en compression totale
Figures

Manna : prérequis, technique et programme de progression

Lire l'article →
Entraînement combinant callisthénie et kettlebell
Équipement

Callisthénie et kettlebell : pourquoi les combiner

Lire l'article →
Callisthéniste portant un gilet lesté à l'entraînement
Équipement

Quand intégrer le gilet lesté dans ton entraînement

Lire l'article →
Tapis de sol utilisé pour les exercices de gainage en callisthénie
Équipement

Pourquoi un bon tapis de sol fait la différence pour le gainage

Lire l'article →
Exercices de callisthénie réalisés avec un gilet lesté
Équipement

10 exercices avec gilet lesté en callisthénie

Lire l'article →
Exercices aux barres de dips en callisthénie
Équipement

8 exercices aux barres de dips en callisthénie

Lire l'article →
Programme PPL callisthénie - Push Pull Legs au poids du corps
Programmes

Programme PPL callisthénie : Push Pull Legs au poids du corps

Lire l'article →
Programme full body callisthénie sur 12 semaines
Programmes

Programme full body callisthénie : 12 semaines pour prendre de la masse

Lire l'article →
Bandes de résistance pour la callisthénie
Équipement

Choisir ses bandes de résistance 2026 : guide callisthénie

Lire l'article →
Gilet lesté pour renforcer les exercices de callisthénie
Équipement

Choisir son gilet lesté 2026 : guide pour la callisthénie

Lire l'article →
Guide pour choisir son kettlebell adapté à la callisthénie
Équipement

Choisir son kettlebell 2026 : guide pour la callisthénie

Lire l'article →
Superman hold sur tapis - extension dorsale pour renforcer le dos
Équipement

Meilleur tapis de sol 2026 : guide pour la callisthénie

Lire l'article →
Barres de dips et parallettes pour la callisthénie
Équipement

Meilleures barres de dips 2026 : guide pour la callisthénie

Lire l'article →
Pompes sur parallettes en callisthénie
Équipement

Meilleures parallettes 2026 : guide pour la callisthénie

Lire l'article →
Animation du single leg glute bridge avec kettlebell
Jambes

Exercices ischio-jambiers sans matériel : 6 mouvements pour l'arrière des cuisses

Lire l'article →
Animation de la technique des fentes bulgares (squat bulgare)
Jambes

Exercices quadriceps sans matériel : 7 mouvements pour des cuisses solides

Lire l'article →
Exercices de musculation des mollets à la maison
Jambes

Comment muscler tes mollets à la maison sans matériel

Lire l'article →
Dead hang à la barre de traction - exercice de décompression
Dos

Dead hang (suspension passive) : technique, bienfaits et progression

Lire l'article →
Wall walks - exercice de progression vers le handstand
Épaules

Wall walks : l'exercice qui te prépare au handstand

Lire l'article →
Animation de la technique du crunch inversé
Abdos

Crunch inversé : l'exercice clé pour tes abdominaux inférieurs

Lire l'article →
Animation des pompes scapulaires - mobilité des omoplates
Épaules

Pompes scapulaires : renforce ton dentelé antérieur et ta stabilité d'épaules

Lire l'article →
Traction assistée avec bande élastique - technique et progression
Dos

Tractions assistées avec bandes élastiques : technique et progression

Lire l'article →
Animation des tractions scapulaires pour activer les omoplates
Épaules

Tractions scapulaires : renforce tes omoplates avant de progresser en tractions

Lire l'article →
Animation de la traction en supination assistée avec bandes élastiques
Équipement

12 exercices avec bandes élastiques pour travailler tout le corps

Lire l'article →
Animation des relevés de jambes suspendus à la barre
Abdos

Relevé de jambes suspendus : technique pour des abdos en béton

Lire l'article →
L-sit sur parallettes - figure de callisthénie
Équipement

10 exercices avec parallettes pour transformer ton entraînement

Lire l'article →
Pompes sur parallettes en callisthénie
Équipement

Pourquoi utiliser des parallettes en callisthénie ?

Lire l'article →
Animation de la technique du kettlebell swing
Équipement

8 exercices kettlebell pour la callisthénie

Lire l'article →
Animation des levés de jambe allongés pour les abdos inférieurs
Abdos

Levés de jambe au sol : technique pour des abdos inférieurs solides

Lire l'article →
Animation du single leg glute bridge avec kettlebell
Fessiers

Pont fessier unilatéral (single leg glute bridge) : technique et progression

Lire l'article →
Différentes prises en traction - pronation, supination et neutre
Dos

Types de prise en traction : pronation, supination, neutre, large, serrée

Lire l'article →
Animation des tractions en pronation - technique callisthénie
Dos

Tractions pronation : technique, muscles sollicités et progression

Lire l'article →
Animation de la technique des fentes au poids du corps
Jambes

Fentes : muscles sollicités, technique et variantes au poids du corps

Lire l'article →
Animation de la technique des fentes bulgares (squat bulgare)
Jambes

Fentes bulgares (squat bulgare) : muscles, technique et variantes

Lire l'article →
Animation des pompes à un bras - niveau avancé en callisthénie
Pectoraux

Pompes à un bras : Vraiment le dernier niveau de la pompe ?

Lire l'article →
Animation des pompes déclinées pour développer le haut des pectoraux
Pectoraux

Pompes Déclinées : Développe le haut des pecs

Lire l'article →
Animation des pompes archer - étape clé vers la pompe à un bras
Pectoraux

Pompes Archers : dernière étape avant la pompe à un bras

Lire l'article →
Animation des pompes diamants pour cibler les triceps
Pectoraux

Pompes diamants : Travaille tes triceps avec cette pompe

Lire l'article →
Animation des pompes pike pour renforcer les épaules
Épaules

Pompes Pike : un seul exercice pour muscler tes épaules au poids du corps

Lire l'article →
Animation des touchés d'épaules (shoulder taps) en position de planche
Abdos

Touchés d'épaules : exercice de gainage anti-rotation en planche

Lire l'article →
Position de départ de la planche de l'ours en quadrupédie
Abdos

Planche de l'ours : exercice de gainage en position quadrupède

Lire l'article →
Exercices fessiers sans matériel au poids du corps
Fessiers

Exercices fessiers sans matériel : les meilleurs mouvements à la maison

Lire l'article →
Exercices abdos sans matériel au poids du corps
Abdos

Exercices abdos sans matériel : les meilleurs mouvements à la maison

Lire l'article →
Exercices épaules sans matériel réalisables à la maison
Épaules

Exercices épaules sans matériel : les meilleurs mouvements à la maison

Lire l'article →
Exercices pectoraux sans matériel à la maison
Pectoraux

Exercices pectoraux sans matériel : les meilleurs mouvements à la maison

Lire l'article →
Animation de la traction archer - progression vers la traction à un bras
Bras

Traction archer : technique, prérequis et progression

Lire l'article →
Animation de la technique des extensions de mollets
Jambes

Extension des mollets : technique, variantes et progression

Lire l'article →
Les différents niveaux de pompes en callisthénie - progressions
Pectoraux

Les différentes pompes : découvre à quel niveau de pompes tu es

Lire l'article →
Animation de la technique des burpees en callisthénie
Abdos

Burpees : exercice cardio complet, technique et variantes

Lire l'article →
Animation de la technique des ciseaux abdos
Abdos

Ciseaux pour les abdos : technique, variantes verticaux et croisés

Lire l'article →
Animation de la chaise au mur - exercice isométrique pour les jambes
Jambes

La chaise : un exercice qui donne des résultats pour tes jambes

Lire l'article →
Exercices de dos en callisthénie pour muscler le dos complet
Dos

Comment muscler son dos à la maison : 15 exercices sans matériel par niveau

Lire l'article →
Exercices jambes sans matériel au poids du corps
Jambes

Exercices jambes sans matériel : les meilleurs mouvements à la maison

Lire l'article →
Animation de la technique des russian twists pour les obliques
Abdos

Russian twists (twist russe) : technique, obliques et variantes lestées

Lire l'article →
Animation du superman hold - renforcement des lombaires et du dos
Dos

Superman hold : muscles sollicités, technique et progression

Lire l'article →
Animation de la marche de l'ours - planche de l'ours en déplacement
Abdos

La Marche de l'Ours : exercice complet à absolument maîtriser

Lire l'article →
Animation de la technique du bird-dog en gainage quadrupédique
Dos

Bird Dog : technique, combien de temps tenir et variantes

Lire l'article →
Animation du dead bug - gainage anti-extension allongé sur le dos
Abdos

Dead bug : exercice de gainage anti-extension allongé sur le dos

Lire l'article →
Animation de la technique du squat au poids du corps
Jambes

Air squat (squat au poids du corps) : technique, muscles et variantes

Lire l'article →
Animation du pistol squat avec box pour la progression
Jambes

Pistol squat (squat à une jambe) : technique, danger et progression

Lire l'article →
Animation des squats sautés - exercice cardio et renforcement jambes
Jambes

Squat sauté : technique, bienfaits et variantes du jump squat

Lire l'article →
Home gym de callisthénie avec barres de traction et parallettes
Équipement

Comment créer son home gym de callisthénie parfait

Lire l'article →
Animation de la technique du fire hydrant pour les fessiers
Fessiers

Fire hydrant : technique, moyen fessier et variantes

Lire l'article →
Planche inversée (reverse plank) en callisthénie
Dos

Planche inversée : muscles sollicités, technique et variantes

Lire l'article →
Animation du donkey kick avec bande élastique
Fessiers

Donkey kick : technique, muscles ciblés et variantes pour les fessiers

Lire l'article →
Animation de la planche latérale pour les muscles obliques
Abdos

Gainage latéral (planche latérale) : technique, variantes et obliques

Lire l'article →
Animation de la planche sur les avant-bras
Abdos

La planche : technique, variantes et bienfaits du gainage classique

Lire l'article →
Animation de la technique des crunches bicyclette
Abdos

Crunch bicyclette : technique, muscles et variantes par niveau

Lire l'article →
Animation de la technique du crunch papillon
Abdos

Crunch papillon : isolation maximale du grand droit

Lire l'article →
Animation de la technique du crunch abdos
Abdos

Le crunch : technique correcte, erreurs et variantes

Lire l'article →
Animation des mountain climbers en position de planche
Abdos

Mountain climber : exercice cardio et abdos en position planche

Lire l'article →
Animation du goblet squat avec haltère - technique et posture
Jambes

Goblet squat (squat gobelet) : technique avec kettlebell ou haltère

Lire l'article →
Animation de la technique des dips sur station
Bras

Dips : muscles travaillés, technique et variantes pour progresser

Lire l'article →
Animation de la technique du hip thrust au poids du corps
Fessiers

Hip thrust (pont fessier) : muscles, technique et variantes

Lire l'article →
Animation de la technique du sissy squat pour les quadriceps
Jambes

Sissy squat : isolation des quadriceps et version au sol

Lire l'article →
Exercices avant-bras sans matériel pour renforcer le grip
Bras

Exercices avant-bras sans matériel : renforcer grip et poignets

Lire l'article →
Animation du glute bridge avec kettlebell
Fessiers

Glute Bridge : La technique et les variations

Lire l'article →
Traction australienne (inverted row) - exercice de dos en callisthénie
Dos

Traction australienne (rowing inversé) : technique et muscles

Lire l'article →
Animation du handstand - équilibre sur les mains en callisthénie
Figures

Guide complet du handstand walk : de débutant à expert

Lire l'article →
Animation du handstand - équilibre sur les mains en callisthénie
Figures

Comment maîtriser le handstand push-up en 7 étapes clés

Lire l'article →
Animation de la technique du chin-up (traction en supination)
Dos

Pull-up et chin-up : la différence et lequel choisir

Lire l'article →
Animation du gainage banane (hollow hold) - technique complète
Abdos

Gainage banane : comment maîtriser l'exercice pour des abdos en béton ?

Lire l'article →
Hollow back handstand - variante avancée du handstand en callisthénie
Figures

Comment maîtriser le hollow back handstand en toute sécurité ?

Lire l'article →
Elbow lever - figure de callisthénie en équilibre sur les coudes
Figures

Comment maîtriser l'elbow lever pas à pas

Lire l'article →
Tuck planche - première étape de la planche de callisthénie
Figures

Tuck planche : guide complet pour réussir la figure

Lire l'article →
Animation de la technique du muscle-up à la barre
Figures

Comment réaliser un muscle up parfait : guide complet

Lire l'article →
Frog stand (crow pose) - figure de callisthénie en équilibre
Figures

Guide complet pour maîtriser le Frog Stand (Crow Pose)

Lire l'article →
Animation du headstand - équilibre sur la tête en callisthénie
Figures

Headstand : guide pour maîtriser la figure

Lire l'article →
Animation de la technique du back lever en callisthénie
Figures

Apprendre à réaliser un Back Lever en callisthénie

Lire l'article →
Animation de la technique du dragon flag
Figures

Dragon flag (drapeau du dragon) : technique, prérequis et progression

Lire l'article →
Animation du L-sit - figure de callisthénie en compression
Figures

Comment apprendre à faire le L-sit ?

Lire l'article →
V-sit - figure de callisthénie en compression avancée
Figures

V-sit : guide pour maîtriser cette figure de compression

Lire l'article →
Human flag - figure de street workout sur poteau vertical
Figures

Human Flag (drapeau humain) : guide complet pour maîtriser cette figure

Lire l'article →
Straddle planche - étape intermédiaire vers la planche de callisthénie
Figures

Straddle Planche : l'étape de progression avant la Full Planche

Lire l'article →
Animation du handstand - équilibre sur les mains en callisthénie
Figures

Apprendre à faire un Handstand : guide complet

Lire l'article →
Animation du front lever - figure de callisthénie à la barre fixe
Figures

Guide complet sur le Front Lever : Maîtrisez enfin cette figure de street workout

Lire l'article →
Animation du full planche pushup - niveau élite de callisthénie
Figures

Tout sur la Full Planche : maîtrisez cette figure de callisthénie

Lire l'article →
Programme callisthénie débutant gratuit
Programmes

Programme callisthénie débutant gratuit

Lire l'article →