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Le blog pour les amateurs de callisthénie

Toutes nos ressources, exercices, figures et programmes pour progresser en callisthénie. Plongez dans nos guides détaillés et avancez à votre rythme.

107 articles disponibles

Gainage militaire (planche commando) : passage de la planche sur les coudes à la planche sur les mains
Abdos

Gainage militaire (planche commando) : technique et variantes

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Pompe spiderman en position basse, un genou ramené vers le coude
Pectoraux

Pompes spiderman : technique, muscles et variantes

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Dips buste penché vers l'avant pour cibler le bas des pectoraux
Pectoraux

Bas des pecs : les meilleurs exercices au poids du corps

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Pompe au poids du corps, l'exercice de base du haut du corps
Articles

Exercices haut du corps sans matériel : le guide complet

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Gainage latéral avec rotation du buste, exercice oblique au poids du corps
Abdos

Exercices obliques sans matériel : muscler ses obliques chez toi

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Dips aux barres parallèles, la base avant d'ajouter du lest
Bras

Dips lestés : ajouter du poids pour pousser plus lourd

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Tractions à la barre en prise large, la base avant d'ajouter du lest
Dos

Tractions lestées : ajouter du poids pour un dos plus fort

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Dips sur barres parallèles en callisthénie
Bras

Exercices bras sans matériel : biceps, triceps et avant-bras

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Programme bas du corps sans matériel sur 10 semaines
Programmes

Programme bas du corps sans matériel : 10 semaines au poids du corps

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Programme pompes : de 0 à 30 pompes en 8 semaines
Programmes

Programme Pompes : de 0 à 30 pompes en 8 semaines

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Programme tractions : de 0 à 10 tractions en 12 semaines
Programmes

Programme Tractions : de 0 à 10 tractions en 12 semaines

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Programme abdos sans matériel en 3 phases progressives
Programmes

Programme abdos sans matériel : 3 phases progressives

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Animation de la pompe classique - technique de base en callisthénie
Pectoraux

Pompes militaires : technique stricte pour des triceps en acier

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Programme prise de masse en callisthénie au poids du corps
Programmes

Prise de masse en callisthénie : guide complet + programme

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Animation des pompes lestées avec gilet
Pectoraux

Pompes lestées : du poids pour progresser en force

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Manna hold - figure de callisthénie avancée en compression totale
Figures

Manna : prérequis, technique et programme de progression

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Entraînement combinant callisthénie et kettlebell
Équipement

Callisthénie et kettlebell : pourquoi les combiner

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Exercices de callisthénie réalisés avec un gilet lesté
Équipement

10 exercices avec gilet lesté en callisthénie

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Programme PPL callisthénie - Push Pull Legs au poids du corps
Programmes

Programme PPL callisthénie : Push Pull Legs au poids du corps

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Programme full body callisthénie sur 12 semaines
Programmes

Programme full body callisthénie : 12 semaines pour prendre de la masse

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Bandes de résistance pour la callisthénie
Équipement

Bien choisir son élastique de musculation

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Gilet lesté pour renforcer les exercices de callisthénie
Équipement

Choisir son gilet lesté 2026 : guide pour la callisthénie

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Guide pour choisir son kettlebell adapté à la callisthénie
Équipement

Choisir son kettlebell 2026 : guide pour la callisthénie

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Superman hold sur tapis - extension dorsale pour renforcer le dos
Équipement

Quel tapis de sport choisir pour la callisthénie ?

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Barres de dips et parallettes pour la callisthénie
Équipement

Meilleures barres de dips 2026 : guide pour la callisthénie

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Pompes sur parallettes en callisthénie
Équipement

Meilleures parallettes 2026 : guide pour la callisthénie

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Animation du single leg glute bridge avec kettlebell
Jambes

Exercices ischio-jambiers sans matériel : 6 mouvements pour l'arrière des cuisses

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Animation de la technique des fentes bulgares (squat bulgare)
Jambes

Exercices quadriceps sans matériel : 7 mouvements pour des cuisses solides

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Exercices de musculation des mollets à la maison
Jambes

Comment muscler tes mollets à la maison sans matériel

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Dead hang à la barre de traction - exercice de décompression
Dos

Dead hang (suspension passive) : technique, bienfaits et progression

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Wall walks - exercice de progression vers le handstand
Épaules

Wall walks : l'exercice qui te prépare au handstand

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Animation de la technique du crunch inversé
Abdos

Crunch inversé : l'exercice clé pour tes abdominaux inférieurs

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Animation des pompes scapulaires - mobilité des omoplates
Épaules

Pompes scapulaires : renforce ton dentelé antérieur et ta stabilité d'épaules

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Traction assistée avec bande élastique - technique et progression
Dos

Tractions assistées avec bandes élastiques : technique et progression

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Animation des tractions scapulaires pour activer les omoplates
Épaules

Tractions scapulaires : renforce tes omoplates avant de progresser en tractions

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Animation de la traction en supination assistée avec bandes élastiques
Équipement

12 exercices avec bandes élastiques pour travailler tout le corps

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Animation des relevés de jambes suspendus à la barre
Abdos

Relevé de jambes suspendus : technique pour des abdos en béton

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Animation de la technique du kettlebell swing
Équipement

8 exercices kettlebell pour la callisthénie

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Animation des levés de jambe allongés pour les abdos inférieurs
Abdos

Levés de jambe au sol : technique pour des abdos inférieurs solides

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Animation du single leg glute bridge avec kettlebell
Fessiers

Pont fessier unilatéral (single leg glute bridge) : technique et progression

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Différentes prises en traction - pronation, supination et neutre
Dos

Types de prise en traction : pronation, supination, neutre, large, serrée

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Animation des tractions en pronation - technique callisthénie
Dos

Tractions pronation : technique, muscles sollicités et progression

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Animation de la technique des fentes au poids du corps
Jambes

Fentes : muscles sollicités, technique et variantes au poids du corps

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Animation de la technique des fentes bulgares (squat bulgare)
Jambes

Fentes bulgares (squat bulgare) : muscles, technique et variantes

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Animation des pompes à un bras - niveau avancé en callisthénie
Pectoraux

Pompes à un bras : Vraiment le dernier niveau de la pompe ?

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Animation des pompes déclinées pour développer le haut des pectoraux
Pectoraux

Pompes Déclinées : Développe le haut des pecs

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Animation des pompes archer - étape clé vers la pompe à un bras
Pectoraux

Pompes Archers : dernière étape avant la pompe à un bras

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Animation des pompes diamants pour cibler les triceps
Pectoraux

Pompes diamants : Travaille tes triceps avec cette pompe

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Animation des pompes pike pour renforcer les épaules
Épaules

Pompes Pike : un seul exercice pour muscler tes épaules au poids du corps

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Animation des touchés d'épaules (shoulder taps) en position de planche
Abdos

Touchés d'épaules : exercice de gainage anti-rotation en planche

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Position de départ de la planche de l'ours en quadrupédie
Abdos

Planche de l'ours : exercice de gainage en position quadrupède

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Exercices fessiers sans matériel au poids du corps
Fessiers

Exercices fessiers sans matériel : les meilleurs mouvements à la maison

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Exercices abdos sans matériel au poids du corps
Abdos

Exercices abdos sans matériel : les meilleurs mouvements à la maison

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Exercices épaules sans matériel réalisables à la maison
Épaules

Exercices épaules sans matériel : les meilleurs mouvements à la maison

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Exercices pectoraux sans matériel à la maison
Pectoraux

Exercices pectoraux sans matériel : les meilleurs mouvements à la maison

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Animation de la traction archer - progression vers la traction à un bras
Bras

Traction archer : technique, prérequis et progression

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Animation de la technique des extensions de mollets
Jambes

Extension des mollets : technique, variantes et progression

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Les différents niveaux de pompes en callisthénie - progressions
Pectoraux

Les différentes pompes : découvre à quel niveau de pompes tu es

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Animation de la technique des burpees en callisthénie
Abdos

Burpees : exercice cardio complet, technique et variantes

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Animation de la technique des ciseaux abdos
Abdos

Ciseaux pour les abdos : technique, variantes verticaux et croisés

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Animation de la chaise au mur - exercice isométrique pour les jambes
Jambes

La chaise : un exercice qui donne des résultats pour tes jambes

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Exercices de dos en callisthénie pour muscler le dos complet
Dos

Comment muscler son dos à la maison : 15 exercices sans matériel par niveau

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Exercices jambes sans matériel au poids du corps
Jambes

Exercices jambes sans matériel : les meilleurs mouvements à la maison

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Animation de la technique des russian twists pour les obliques
Abdos

Russian twists (twist russe) : technique, obliques et variantes lestées

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Animation du superman hold - renforcement des lombaires et du dos
Dos

Superman hold : muscles sollicités, technique et progression

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Animation de la marche de l'ours - planche de l'ours en déplacement
Abdos

La Marche de l'Ours : exercice complet à absolument maîtriser

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Animation de la technique du bird-dog en gainage quadrupédique
Dos

Bird Dog : technique, combien de temps tenir et variantes

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Animation du dead bug - gainage anti-extension allongé sur le dos
Abdos

Dead bug : exercice de gainage anti-extension allongé sur le dos

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Animation de la technique du squat au poids du corps
Jambes

Air squat (squat au poids du corps) : technique, muscles et variantes

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Animation du pistol squat avec box pour la progression
Jambes

Pistol squat (squat à une jambe) : technique, danger et progression

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Animation des squats sautés - exercice cardio et renforcement jambes
Jambes

Squat sauté : technique, bienfaits et variantes du jump squat

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Home gym de callisthénie avec barres de traction et parallettes
Équipement

Comment créer son home gym de callisthénie parfait

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Animation de la technique du fire hydrant pour les fessiers
Fessiers

Fire hydrant : technique, moyen fessier et variantes

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Planche inversée (reverse plank) en callisthénie
Dos

Planche inversée : muscles sollicités, technique et variantes

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Animation du donkey kick avec bande élastique
Fessiers

Donkey kick : technique, muscles ciblés et variantes pour les fessiers

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Animation de la planche latérale pour les muscles obliques
Abdos

Gainage latéral (planche latérale) : technique, variantes et obliques

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Animation de la planche sur les avant-bras
Abdos

La planche : technique, variantes et bienfaits du gainage classique

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Animation de la technique des crunches bicyclette
Abdos

Crunch bicyclette : technique, muscles et variantes par niveau

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Animation de la technique du crunch papillon
Abdos

Crunch papillon : isolation maximale du grand droit

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Animation de la technique du crunch abdos
Abdos

Le crunch : technique correcte, erreurs et variantes

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Animation des mountain climbers en position de planche
Abdos

Mountain climber : exercice cardio et abdos en position planche

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Animation du goblet squat avec haltère - technique et posture
Jambes

Goblet squat (squat gobelet) : technique avec kettlebell ou haltère

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Animation de la technique des dips sur station
Bras

Dips : muscles travaillés, technique et variantes pour progresser

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Animation de la technique du hip thrust au poids du corps
Fessiers

Hip thrust (pont fessier) : muscles, technique et variantes

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Animation de la technique du sissy squat pour les quadriceps
Jambes

Sissy squat : isolation des quadriceps et version au sol

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Exercices avant-bras sans matériel pour renforcer le grip
Bras

Exercices avant-bras sans matériel : renforcer grip et poignets

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Animation du glute bridge avec kettlebell
Fessiers

Glute Bridge : La technique et les variations

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Traction australienne (inverted row) - exercice de dos en callisthénie
Dos

Traction australienne (rowing inversé) : technique et muscles

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Animation du handstand - équilibre sur les mains en callisthénie
Figures

HSPU : maîtriser le handstand push-up en 7 étapes

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Animation de la technique du chin-up (traction en supination)
Dos

Pull-up et chin-up : la différence et lequel choisir

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Animation du gainage banane (hollow hold) - technique complète
Abdos

Gainage banane : comment maîtriser l'exercice pour des abdos en béton ?

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Hollow back handstand - variante avancée du handstand en callisthénie
Figures

Réussir le hollow back handstand sans se blesser

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Elbow lever - figure de callisthénie en équilibre sur les coudes
Figures

Comment maîtriser l'elbow lever pas à pas

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Tuck planche - première étape de la planche de callisthénie
Figures

Tuck planche : guide complet pour réussir la figure

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Animation de la technique du muscle-up à la barre
Figures

Muscle up : la technique pas à pas pour ta première rep

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Frog stand (crow pose) - figure de callisthénie en équilibre
Figures

Guide complet pour maîtriser le Frog Stand (Crow Pose)

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Animation du headstand - équilibre sur la tête en callisthénie
Figures

Comment faire le poirier (headstand) pas à pas

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Animation de la technique du back lever en callisthénie
Figures

Apprendre à réaliser un back lever en callisthénie

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Animation de la technique du dragon flag
Figures

Dragon flag (drapeau du dragon) : technique, prérequis et progression

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Animation du L-sit - figure de callisthénie en compression
Figures

L-sit (équerre) : technique, progression et erreurs

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V-sit - figure de callisthénie en compression avancée
Figures

V-sit : guide pour maîtriser cette figure de compression

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Human flag - figure de street workout sur poteau vertical
Figures

Human flag (drapeau humain) : guide complet pour maîtriser la figure

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Straddle planche - étape intermédiaire vers la planche de callisthénie
Figures

Straddle planche : l'étape de progression avant la full planche

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Animation du handstand - équilibre sur les mains en callisthénie
Figures

Apprendre à faire un Handstand : guide complet

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Animation du front lever - figure de callisthénie à la barre fixe
Figures

Front Lever : Maîtrise enfin cette figure de street workout

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Animation du full planche pushup - niveau élite de callisthénie
Figures

Full planche : la progression du frog stand à l'horizontale

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Programme callisthénie débutant gratuit
Programmes

Programme callisthénie débutant gratuit

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